체중 감량을 위해 먹으면 도움이 되는 과일

 

 

♠ 체중 감량을 위해 먹으면 도움이 되는 과일 


다이어트를 할 때 과일은 좋을까요?

 

다이어트중에는 과일도 높은 과당 때문에 피해야만 한다고 알고 있었는데요. 

건강한 다이어트를 위해서는 적절한 영양소의 공급이 필요하기 때문에 과일, 채소 뿐만 아니라 . 

단백질 섭취도 건강과 체력을 유지하기 위해서 필수로 먹어야 한다고 합니다. 

그래서 원푸드 다이어트는 영양소에 문제가 생길 수 있기 때문에 장기간 지속하면 안된다고 합니다.

 

 

몸의 독소를 빼주고  체중 감량에 도움이 되는 과일은?

 

 

 

 

 

♥ 라즈베리 (Raspberry)
라즈베리는 식이섬유가 풍부해 장운동 활성에 도움을 주어 변비예방에 도움이 되고, 비타민C, 미네랄 성분이 풍부해 건강한 피부 유지에 도움이 됩니다.  안토시아닌 성분은 항상화 작용을 통해 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는데 효과적이며, 라즈베리에 함유된 라즈베리케톤이라는 성분이 체내 축적된 지방을 분해하여 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

♥체리 (Cherry)

 

체리는 비타민C,B,K 각종 비타민과 미네랄, 칼륨, 칼슘, 폴리페놀과 카로티노이드 등 항산화 성분이 함유되어 있는데요. 

체리에 들어있는 항산화 성분인 케르세틴과 안토시아닌은 심혈관 질환과 암예방에 도움을 주며, 비타민과 항산화 성분은 면역력을 높이고 노화를 눚추는데 도움을 둡니다. 체리는 저글리세믹 지수 과일로 당뇨병을 조절하고 비타민B군과 항산화 성분, 섬유질이 풍부해 체중감량에 좋다고 합니다. 체리의 멜라토닌 성분은 숙면을 취하는데도 도움이 된다고 합니다.

♥토마토(Solanum lycopersicum)

 

슈퍼푸드 토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜, 각종 비타민이 풍부하며, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 함유되어 있으며, 칼로리 함량이 적고 혈당부하지수가 낮다고 합니다. 심혈관 건강을 돕고, 당뇨병 개선, 피부미용, 함염, 면역력 증진에 효능이 있으며 골다공증, 기관지 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

♥ 포도 (Grape)

 

포도는 비타민C, 레스베라트롤, 안토시아닌, 칼륨, 칼슘 등 항상화 성분이 풍부해 혈액순환, 몸의 피로회복과 면역력 강화에 도움이 됩니다.  포도의  플라보노이드 성분은 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 예방에 도움이 되며,항산화 성분인 레스베라트롤은 암 예방, 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주는 효과가 있고, 식이섬유가 풍부해 피부미용, 변비개선에 도움을 줍니다. 

 

 

♥블루베리 (Blueberry)

블루베리의 강력한 항산화 성분 안토시아닌은 뇌 건강과 기억력 향상에 도움을 준며, 비만, 당뇨병, 심장병을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 철, 인, 칼슘, 마그네슘, 망간, 아연, 비타민K 는 건강한 뼈 유지에 도움을 주며, 피부건강, 혈압, 당뇨병, 심장병, 암 예방, 기억력 향상에 도움을 주며  변비예방돠 소화기능 개선, 식욕을 감소시켜 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

 

♥키위 (Kiwi)

키위는 작종 비타민, 항산화 성분, 칼슘, 마그네슘, 인, 베타카로틴, 섬유질 등이 함유되어 있으며, 비타민C, 콜리느 루테인, 제아잔틴 등의 항산화제는 활성 산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 건강한 피부, 수면개선, 심장 건강 및 혈압개선, 암 예방, 항 염증 효과, 변비예방에 좋으며, 당도가 낮고 섬유질이 많아 체중 감량에 도움을 주는 과일이라고 합니다.

 

♥무화과 (Fig)
무화과의 항산화 성분 루테인과 안토시아닌은 노화 촉진 활성산소를 제거하여 노화를 늦추며 각종 질병과 염증 예방에 좋다고 합니다. 펙틴 성분은 콜레스테롤을 제거하여 혈액순환에 좋고, 칼륨은 나트륨을 배출하여 형관에 도움을 준며, 시력 관리, 비타민B6 성분은 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다.무화과의 GI지수(43), 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중감량, 혈당관리에 도움이 되는 과일이라고 합니다.

 

♥아보카도 (avocado)

 

건강에 좋은 불포화 지방과 오매가3, 비타민 K,C,E,B5,B6, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 철분, 아연, 셀레늄 등이 포함되어 있는데요. 아보카도 오일의 항산화 성분 루테인과 제아잔틴은 눈 건강, 피부건강, 탈모에 좋으며 칼로리가 낮아 체중감량에 도움을 준다고 합니다. 

 

※주의할 점

건조 과일은 칼로리 당도가 높아지므로 자연그대로 먹는 게 좋다고 합니다.

 

위와 같이 체중감량에 도움이 되는 과일을 알아보았습니다.

그 외에 체중 감량에 효과적인 채소로는 시금치, 브로콜리, 케일, 콜라드 그린 등은 칼로리가 낮고 영양가가 높아 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 콜라드 그린 (Collard Green)은 케일과 함께 양배추과에 속하는 채소로 섬유질, 단백질, 칼슘, 비타민도 많이 함유되어 있어 체중감량에 도움이 된다고합니다.